Vous êtes insomniaque !
Le mot qui fait peur est lancé. Plutôt que de vous jeter sur les somnifères, voyez ces astuces toutes simples à appliquer dans votre quotidien :
1 – Dépensez-vous
Faites de l’exercice (au minimun 30 mn), dans la journée. Vous n’en dormirez que mieux.
De préférence le matin, ou en début d’après-midi, mais en tout cas jamais moins de 2 heures avant le coucher.
2 – Aérez votre chambre
Ouvrez vos fenêtres 15 mn le matin, même en hiver. L’air sera purifié.
Une chambre fraîche et plus propice au sommeil qu’une chambre surchauffée. Donc ne réglez pas vos radiateurs trop haut.
3 – Dormir dans l’obscurité totale
Supprimez toute source de lumière, cela nuirait à votre sommeil. Donc fermez vos volets et si vous n’en avez pas, mettez si possible un épais rideau devant votre fenêtre.
Réglez la luminosité de votre radio-réveil s’il possède cette fonction; tournez-le pour qu’il ne vous gène pas.
4 – Soyez régulier
Le sommeil a horreur des changements. Donc adoptez des horaires réguliers au coucher comme au réveil.
Le week-end évitez les grasses matinées. Levez vous au maximum 2 heures après votre heure normale.
5 – Bannir alcool, cigarettes et caféine
Ce sont 3 choses dont nous n’avons pas besoin pour vivre !
Elles sont devenues vitales pour vous ? Alors ne buvez plus d’alcool, ne fumez plus et ne buvez plus de café après 16 heures.
Attention à la caféine cachée, comme dans certaines boissons gazeuses, ou bien dans certains médicaments.
6 – Mangez léger le soir
C’est une question de bon sens. Comment dormir paisiblement l’estomac trop plein ?
Supprimez les plats trop gras ou trop épicés. Réservez plutôt ça pour midi.
7 – Décompressez avant de passer au lit
Comment trouver un sommeil paisible si l’on est tendu et stressé ?
Le soir, évitez les conflits et les disputes. Soyez zen et privilégiez les activités calmes et reposantes, comme la lecture, par exemple.
Essayez ces règles de vie toutes simples. Cela ne peut pas vous faire de mal, et peut être (sûrement, même), vous allez améliorer votre sommeil.
Parlez nous de vos résultats, de vos expériences.
Bonjour,
Merci pour ces précieux conseils. C’est vrai qu’avec un emploi du temps souvent décalé, il est impossible de trouver un bon rythme de sommeil. Une des techniques qui m’a beaucoup soulagé est la thermothérapie. En plus de faciliter l’endormissement, elle soulage les douleurs musculaires
Je suppose que l’on peut en savoir un peu plus sur la thermothérapie en allant sur ton site ? Parce que là sur le coup, tu ne nous dit pas grand-chose.
Christian
Bonjour Christian,
Un petit mot en passant pour te dire que les conseils de ton livre m’ont pas mal aidé à diminuer sensiblement mes tendances à l’insomnie. Je parle ici de vraies insomnies bien sûr : être dans l’incapacité de s’endormir même quand on est complètement lessivé de fatigue.
Me reste 3 points fondamentaux à régler pour diminuer encore mes troubles de l’endormissement :
1. Ne plus fumer après 16:00 (mais ça, ne rêvons pas, chez moi c’est impossible)
2. Ne plus penser aux tracas de la journée (je commence à y arriver)
3. Trouver le coupable : c’est fait (au bout de 20 ans d’insomnie, quand même !), mais me reste à véritablement le combattre, et en vérité l’éliminer… Pas évident dans mon cas.
En tout cas merci et bravo pour ce livre qui m’a beaucoup aidé.
On ne se rend pas compte de la nocivité des insomnies. Quand elles se répètent d’une nuit sur l’autre, et ce pendant des jours et des jours, on peut très facilement se retrouver en début de dépression. Heureusement je ne suis jamais tombé dedans, mais je pense l’avoir frôlée à quelques reprises, dans mes pires périodes d’insomnies.
Encore merci, et bon courage !
Salut Jean,
C’est gentil de passer nous voir ici !
Je suis bien content que mon livre t’ai aidé à mieux dormir. Allez, encore un effort et tu vas y arriver.
Christian
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Bonsoir Christian,
je suis tout à fait d’accord avec les 7 règles et pour enfoncer le clou je reviens sur la règle 3 la chambre à coucher : gardez votre chambre pour dormir, essayez de rien avoir avec un rappel de vos activités de la journée. Bannissez la télé ! et puis bien sûr la 5…Ou un bon bol de chocolat chaud…(tilleul, camomille, valériane…) et puis je ne peux m’empêcher : deux gouttes d’essence de mandarine rouge sur le taie de l’oreiller, laissez-vous bercer avec une musique douce, l’expérience n’en sera que positive.
Joseph
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Bonjour Joseph,
A la place de la mandarine, je préfère la lavande. Mais bon, il faut tester. Ce qui est bon pour une personne ne l’est pas forcément pour une autre.
Oui, notre chambre ne doit pas être un bureau ou un atelier. C’est effectivement fait pour dormir.
Christian FALQUE, son dernier article…Mes 3 meilleurs articles pour mieux dormir
Bonjour,
Merci pour ces précieux conseils. Je me rend compte que je n’en respecte (quasiment) aucun et je comprend tout de suite mieux pourquoi j’ai toujours du mal à m’endormir… Maintenant je vais essayer de suivre vos conseils du mieux possible (même si ça risque d’être difficile en ce qui concerne la cigarette et la caféine).
Bonjour « Matelas gonflable »
Et bien bon courage et au boulot !
Moi je m’appelle Christian
Je vous remercie énormément pour ces conseils, vous avez bien assuré le sujet, en fait je me demande pourquoi je me lève chaque jour en ayant des maux de dos, et comme si j’étais en train de passer toute la nuit au travail.